Для начала немного «размышлений на тему»

В жизни приходится сталкиваться с разными проблемами. Какие-то нам кажутся непреодолимыми, а какие-то, наоборот, простыми и даже приятными. И самое интересное, что первые можно превратить во вторые, просто сменив свое отношение к ним. Простой, казалось бы, фокус, но не тут то было. Для того чтобы сменить свое отношение к проблеме порой нужно что-то поменять в своей жизни. Это может быть режим дня, диета, книги или фильмы, окружение. Иногда получается и наоборот, то есть вы меняете свое отношение у проблеме, и у вас меняется жизнь, но так получается реже и не так просто.

Так вот, есть ряд классических и альтернативных советов, что нужно сделать и изменить в своей жизни, чтоб удачнее сдать ЕГЭ.

«Классика жанра»

Питаться регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.

Есть подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

Не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22-23.00.

Перед сном около часа отдыхать и переключать внимание на что-то спокойное.

Спать не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

Заниматься примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.

Уметь переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушайте успокаивающую музыку, посмотрите короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайтесь под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвоните другу/подруге.

Принимайте прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные).

Попросите родителей поочередно делать массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

На время подготовки и сдачи ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется для подготовки.

Ничего искусственно воздействующего на мозги! Никакого алкоголя! Никаких стимуляторов! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Психоанализ

Итак, для начала определите свой потенциал достижений. Перед самым началом подготовки к ЕГЭ вспомните все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуйте себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвалите себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ЕГЭ думайте и поступайте как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляйте себя в состоянии «Я победитель!» и удерживайте себя в нем до конца каждого экзамена.

Тренируйте свою способность к волевой мобилизации. Проанализируйте способы, какими вы начинали успешные для себя дела и поддерживали себя при возникновении препятствий – что говорили себе, какие вызывали настроения. Составляйте план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий.

Семья – главный помощник

Попросите родителей и других родственников создать вам подходящую атмосферу. Предложите им общаться с вами в перерывах между занятиями, приглашать вас на совместную еду.

Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах.

Родители могут делать массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.

Репетитор

Этот способ подготовки к ЕГЭ не является обязательным. Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе. Не стесняйтесь попросить родителей найти хороших репетиторов – родители всегда готовы помощь ребенку при подготовке, особенно если это – его собственное самостоятельное решение. Правда, решение о репетиторах могут предложить и сами родители – соглатесь и оцените результат лично для себя.

Признаки, что репетиторы помогают:

• вы стали лучше понимать предметы,
• у вас появились переживания успеха в учебе и удовлетворения собой,
• вам стало интереснее учиться, а репетиторы оказались хорошими людьми,
• у вас улучшились результаты в школе, а учителя как бы подобрели,
• вы стали увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях на подготовительных курсах в институте. 

Начинайте занятия с репетиторами по тем предметам, по которым есть неуверенность в успехе. Достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.

Попросите репетиторов многократно моделировать ситуацию экзамена, особенно по мере приближения времени ЕГЭ.

Психология успеха

Планируйте достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учитесь готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку». Учитесь поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных упражнения.

Первое: похвалите себя за успешное дело и за то, что в нем понравились себе.

Второе: проанализируйте, как вы поступали, чтобы сделать дело, и какие новые навыки возникли в результате него. К таким навыкам могут, например, относиться следующие:

• cамовнушения, позволяющие не отвлекаться от дела,
• непрерывные самоободрения,
• воспоминания о прошлых успехах,
• самоприказы,
• разделение дела на его отдельные действия и ободрение себя при завершении каждого из них.

Третье: используйте новый опыт для организации уже ближайших следующих дел.

Устойчивость к стрессам

Проанализируйте свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда удалось подготовиться к испытанию или преодолеть переживания после него.

К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию относятся:

• определение, какой смысл имеет предстоящее дело,
• детальное планирование с вариантами действий в случае помех или неудачи,
• написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов,
• приемы укрепления нервов,
• общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.

Для снятия стресса после кризисной ситуации эффективно: пребывание в покое 15-30 минут или непродолжительный сон 1-2 часа; легкая еда; ванны или души; переключение деятельности; легкая физкультура.

Сравните эти способы, выбери лучшие для использования в период подготовки к ЕГЭ. Тренируйте их ежедневно и совершенствуйте.

Укрепление нервов

Режим. Удлините сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточьтесь на одном деле. На период подготовки ЕГЭ по возможности исключите все дела, не связанные с ними.

Биостимуляторы интеллекта

К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам (ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие ноотропы – по рекомендации врача.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!

Успокаивающие

Рекомендуем только природные растительные успокаивающие. Лучшее противоневротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту – травы валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник: смешать эти травы в равных долях; 1/3 сухого вещества на стакан воды залить крутым кипятком, накрыть крышкойили салфеткой, отфильтровать и пить теплый раствор 2-3 раза в день (утро-вечер; утро-обед-вечер). Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.

Утром перед экзаменом - только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.

Стимулировать интеллект начинайте во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ЕГЭ.

Утром перед ЕГЭ 

• Сделайте легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делали.
• Хорошо умойтесь.
• Легко позавтракайте, можно – с теми же биостимуляторами.
• Выпейте чаю, он дольше действует как стимулятор, чем кофе.
• Наденьте самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
• Успокойте родителей, что все будет хорошо! После чего выслушайте их пожелания.
• Присядьте «на дорожку» и уберите размышления обо всем постороннем. 

Если у вас чего-то не получается, это еще не значит, что вы неудачник

Помните, что важно ваше истинное желание. Если вам не дается эта математика, и нет никакого интереса ее учить, пумайте, может не стоит поступать в технический ВУЗ? Там математики будет больше, и она будет на порядок сложнее. И это относится ко всем предметам.

Как определить степень вашего желания?

Попробуте сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ваше идеальное будущее. Только не увлекайтесь, помните, что вам нужна реальная профессия, с помощью которой вы будете зарабатывать на жизнь. Установите минимальные реалистичные рамки и отпустите свою фантазию. Теперь открывайте глаза. Ну? И кто вы там? В ваших мечтах? Если у вас получилось увидеть вашу будущюу профессию, стремитесь к ней! Учитесь, готовьтесь, сдавайте экзамены. У вас все получится!

Если этот способ результатов не дал, то вот другой.

Ответьте на вопрос, только честно, какой предмет вам больше всего нравиться, именно предмет, а не учитель или учебник. Что у вас полчается легко и просто? Если такой предмет существует, это просто замечательно. Это ваш личный «Джек-Пот», «козырь», «фишка», да называйте как хотите, но надо ставить на это предмет, не проиграете.

Если и это не дало результатов, сделайте вот что.

Практически каждый ВУЗ имеет веб-сайт и форум. Зайдите туда, посмотрите как там все устроено, как отзываются сами студенты о своем ВУЗе. Обязательно сходите на дни открытых дверей, почувствуйте атмосферу, царящуюу в ВУЗе. Если вам там понравилось, отлично, это ваше место. Боритесь за него! Поступайте туда и учитесь там!

Можно еще сдавать и поступать «за компанию», вместе с друзьями. Может это и не идеальный вариант, но иногда тоже срабатывает. Вы учитесь, чтоб быть вместе с людьми, с которыми вам приятно.

Если все это не про вас, чтож есть и альтернативы.

Россия – страна ремесленников и рукодельниц

Это страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если вы признаете эту традицию в себе, тогда надо на ЕГЭ достойно завершить школу, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!

Выбор профессии:

• Вспомните все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и профессия.
• Существует много разных хороших тестов для определения склонностей к профессиям, можно их пройти и получить новую «пищу для размышлений».

Специально для девушек

Очень хороший вариант для счастья – образовать свою семью! Представляете, другие годы учатся, а вы с хорошим мужем и рождением детей их опережаете! Правда, этот процесс лучше не превращать в соревнование.

Специально для юношей

Нечего бояться армии! Армия жизни не помеха, наоборот, это тот опыт, которого нигде и никогда больше не будет. Если вы хороший спортивный парень, подумайте, профессия военного тоже вариант.

А если ...

Подготовка к ЕГЭ - тренировка к самостоятельной жизни!

Независимо от результатов ЕГЭ, подготовка к ним готовит заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, организовывать свой успех.

Если решение о поступлении в ВУЗ осталось прежним, мы рады поддержать вас: прежний опыт показывает, что вторая попытка с поступлением в институт лучше первой. И с ЕГЭ у вас будет то же самое!

Вы – самостоятельная личность

Поставьте перед родителями задачу развития своей личности. Вы организуете их! Вы принимаете решения о своей судьбе!

Демонстрируйте родителям свою успешность, и волнений у них будет меньше!

Успехов!